Wskazówki żywieniowe

Opublikowany Lis 8 2014 - 12:14pm przez admin

Opracowano wiele wskazówek żywieniowych, które pomagają nam właściwie się odżywiać. Powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi odpowiednią ilość energii z węglowodanów, które powinny stanowić pięćdziesiąt- sześćdziesiąt procent dziennych posiłków. Powinno się ograniczyć spożycie oczyszczonego cukru, na przykład zrezygnować ze słodzenia herbaty. Nieprawdą jest że chleb tuczy. Jest on bowiem idealnym źródłem węglowodanów. Należy spożywać chleb pełnoziarnisty i nie przesadzać z ilością. Zalecane jest, aby jeść codziennie minimum pięć porcji warzyw i owoców. Warto również ograniczyć spożycie soli. Nadmiar bowiem doprowadzić może do chorób serca, nadciśnienia oraz udaru mózgu. Osoby dorosłe mogą spożywać maksymalnie sześć gram soli dziennie, dzieci natomiast do czterech gram. Ważnym składnikiem potraw jest również białko. Zawarte je w między innymi: jajkach, rybach i chudym mięsie. Dla zdrowia kości i zębów ważne są produkty nabiałowe, czyli mleko, jogurty i sery. Niezbędne dla organizmu są także witaminy. Odgrywają one istotną rolę. Na przykład witamina A ma działanie korzystne na wzrok, wzrost, a witamina C na tkanki i procesy zdrowienia.

Zostaw wiadomość